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哈尔滨医院失眠医院

2021-11-02 13:45    浏览次数 :

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哈尔滨医院失眠医院,很多更年期的女性出现停经的问题,同时伴有身体烘热盗汗、腰酸背痛,这些不适的身体症状,都会导致更年期女性出现失眠问题,而且女性一般晚上睡眠质量比较差,所以更年期女性很为自身失眠问题所苦恼。那么更年期女性提如何提高睡眠?

  更年期女性提高睡眠质量怎么做:

  提高睡眠质量一、更年期女性注意在生活中创造良好的入睡环境:医生建议,很多更年期女性可以选择在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,千万要注意避免在睡觉前喝茶、饮料等。

  提高睡眠质量二、更年期女性在生活中要注意在白天保持适度锻炼:医生提醒,白天适度的体育锻炼,可以帮助身体更好的进行新陈代谢,同时可以放松人们紧张的神经,因而有助于晚上的入睡。

  提高睡眠质量三、更年期女性要养成良好的睡眠卫生习惯:医生建议,更年期女性养成良好的睡眠卫生习惯很关键,要注意在睡前擦掉化妆品,注意保持卧室清洁、远离噪音、避开光线刺激等。

  提高睡眠质量四、更年期女性在生活中要学会自我调节:更年期女性可以在生活中多多进行一些积极的自我暗示。比如我现在身心很放松,自己晚上一定可以睡个好觉,同时可以选择玩一些放松欢快的活动,能加快入睡。

  提高睡眠质量五、更年期女性在生活中要保持乐观:更年期女性注意在日常的生活中要保持知足长乐的心态。要对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,同时生活中乐于助人,可以让自己收获一份好心情等。

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