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睡不着觉怎么办都有哪些原因引起的

2021-07-07 15:43    浏览次数 :

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       偶尔由于压力、时差等个人原因或环境因素睡眠不好,每个人都会遇到,不需要治疗,会随着时间的推移得到改善。但如果你发现自己存在以下情况之一时,就要小心了,如果这种情况每周超过3天,并持续一个月以上,就需要去医院检查了。

  1、入睡困难

  躺在床上,总是睡不着,睡眠困难,睡眠时间过长,一般在上床后30分钟内入睡,视为正常睡眠。

  2、时常觉醒

  晚上虽然能正常入睡,但是睡得不踏实,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,似睡非睡,对周围生活环境的声音、活动都能可以知道,一夜之间通过反复出现多次,实际影响睡眠时间相对较少。

  3、晨醒过早

  早醒也是失眠的常见症状之一,入睡不难,但醒得早,再难以入睡,等待天亮,整个睡眠时间不到5-6个小时。

  如何缓解失眠?

  失眠已经发展严重危害到城市年轻白领的身心,因而平时应该不断加强锻炼,恢复机体免疫力,调节身体正常生活状况,还自己一个健康身体。

  1.营造舒适的睡眠环境,保持室温在19-22度℃, 选择柔软或深色的窗帘。

  2. 去掉不良生活习惯因素的影响,如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

  3. 培养良好的睡眠行为习惯,定时上床睡觉,不要自己带着这些问题上床。

  4. 睡前不要看书、看报,避免听觉、视觉的刺激,可聆听效果良好的催眠录音。

  5. 在白天做一些汗流浃背的运动来减少午睡时间。

  6. 睡前一个半小时可以喝杯热牛奶或者用热水泡脚。

  7.经常吃苹果、香蕉、梨等水果,可以帮助消除疲劳,改善睡眠。

  黑龙江哈尔滨好的失眠医院?黑龙江京科脑康医院精神心理科专业治疗失眠症。

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