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遇到失眠如何快速入睡

时间:2019-06-10 10:09来源:未知 作者:京科脑康 点击:
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上睡觉"似乎是世界上最容易而且最理所当然的事情,但当我们难以入睡的时候就会变得焦躁、难受。目前有一些技术可以帮助我们入睡,而且在我们上床睡觉之前需要反复练习,才能够达到最好的催眠效果。

当你上床蹬被子之前

我们难以入睡的主要原因可能发生在上床之前。咖啡因、尼古丁、酒精以及食物等都会刺激我们的大脑,从而使我们在夜间依然清醒,因此,要想睡个好觉,白天千万注意这些东西的摄入。虽然酒精可能具有催眠的效果,但它也有可能使我们晚上更加清醒,这会使得我们第二天更加疲惫。

睡觉前接受强光以及屏幕散发的光的照射会让我们更加清醒。这不仅仅是电影的画面已经声音给我们大脑带来的震撼。我们所不知道的是,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑色素的累积,从而抑制我们的困意,使得更加难以入眠。

因此,尽量不要在睡觉前盯屏幕。床只有两个用途,一个是睡眠,另一个是(嘿嘿嘿,你懂得)。因此,我们要把床当做是休息的地方。一个安静的环境,幽暗的灯光配合泡个热水浴,应该会起到不错的效果。

我们的生物钟调节了机体的众多行为,其中就包括激素的释放,而周期的紊乱就像是倒时差一样。因此我们要保持生物钟的稳定性。当我们感到疲惫的时候就要上床睡觉,而且要保持每天同样的睡眠节律,即使是周末也不要轻易打乱。另外,睡不着时不要盯着表看,时间的流逝会加剧我们因失眠而产生的焦躁情绪。

如果无法入睡该怎么办?
遇到失眠如何快速入睡

 有时候纷乱的思绪或焦躁的情绪会让我们难以入睡,即使此时我们以十分困倦。而睡眠不佳又会使得我们第二天更加紧张与焦躁。

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