入睡的提示

　　在睡觉前留出至少30分钟的放松时间，让您放松一下，比如读书。 在睡觉前将房间里的灯微调一小时左右。

　　断开与近距离电子设备（如笔记本电脑，手机和平板电脑）的连接，因为屏幕上的光线可以提醒大脑并使其更难入睡。

　　为了让自己平静下来，做一个呼吸或放松运动 。

　　如果您上床睡觉并且在20分钟后无法入睡，请起床并返回家中的另一个空间进行放松活动，如阅读或听音乐。 躺在床上清醒可能会在您的睡眠环境与清醒之间形成不健康的联系。 相反，你希望你的床只能让人产生沉睡的想法和感受。

　　下午和晚上避免摄入咖啡因，接近睡前饮酒。 这些可以促进夜间醒来。

　　确保整个晚上的睡眠环境安静而黑暗。 使用变暗的阴影来阻挡路灯和清晨的灯光，使用风扇或噪音机来阻挡声音。

　　练习简单的呼吸练习。

　　如果你无法20分钟入睡，请不要躺在床上担心不睡觉，起身去房子里的空间做一些轻松的活动，比如阅读，昏暗的灯光。

　　用缬草助眠方。

　　原料缬草、酸枣仁都是历史有验证的助眠植物。加上蜂胎、黄芪、中医的君臣佐使，精准配比，调理身体、改善睡眠。

　　避免过早醒来的提示

　　确保整个晚上的睡眠环境安静而黑暗。 使用变暗的色调来阻挡路灯和清晨的灯光。 考虑使用耳塞或风扇或噪音机来阻挡声音。